dzien wolny

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

Bardzo mnie to ciesz, że tak wiele osób czerpie korzyści z tego dziennika :-) Liczę na to , że każdy wpisze tutaj swoje odczucia... Podaj adres, już przesyłam zwolnienie :-))) Znowu jestem bardzo zadowolony z wykonania planu :-) Gratulacje. Teraz czekamy na juto i czw i bardzo jestem ciekawy co stanie się z Twoimi nogami? :-) Jak z wagą po [...]

Miałem umówione spotkanie, zarejestrowany, przychodzę a tam dziadek, stary pryk i oznajmił mi, że nie poda mi tak drogiego leku, bo wcześniej nie podawał Rafał Ty spokojny jesteś. Mnie by pamiętali w tej przychodni długo Człowiek bierze dzień wolny, czeka w pieprzonej kolejce żeby usłyszeć że zabiegu ni ma bo pan doktur nie umie go zrobić

trzymałem nerwy na wodzy ale dużo nie brakowało i pękłbym bo faktycznie dzień wolny w pracy, wielkie nadzieje i oczekiwania a tu zonk bo stary pryk nie zna się na rzeczy chciałem iść na fundusz aby zaoszczędzić jak to Poznaniak niestety chyba będzie trzeba iść prywatnie ale każda wizyta 80zł także trochę poszarpie kieszeń. Trudno Nie raz [...]

Haha wuchta dałes popalić, tak sobie przegladam twój temacik na relaksie, dzisiaj mam dzień wolny od stali, zakwasy troche dokuczaja, a tu obejrzałem filmik i ku... nie ma ch** ide poćwiczyć hahaha .. Powaga zmobilizowałeś mnie totalnie. Fajna forma choć mam nadzieje, że zredukujesz na lato bede śledził napewno bo i moc i mięsiwo widać .. [...]

dokładnie jak Bartek pisze Co wieczór jest to samo także sami rozumiecie. Dzisiaj dzień wolny to z rana śmiga jak śmietana Trening typowo light - daję se czasu na odsapnięcie głównie dla stawów aby od lutego ruszyć z cięższymi treningami...

Dzisiaj dzień wolny no i koniec ładowania :D już do końca cyklu dawka 5 gr/ed

[...] jest prawie wszystko do oceny podrzuce, ale to juz jutro. mlotkowe katowane ile dalo rade. micha: http://i49.tinypic.com/9vgho2.png dzis DNT a jutro bareczki, robie tak bo wole plecy cisnac jednak w dzien wolny od tyry, MC wysysa mnie z mocy %-) micha: http://i46.tinypic.com/2rcsr4j.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-04 22:21:33

Co tam poniedziałek, dzień wolny jak każdy inny u mnie też pizga jak uj, ale chociaż ogrzewanie chodzi

gdzie to całe towarzystko niedziela dzień wolny a tu nikogo :-(

Dzis dzien wolny od zajec, tak wiec cos tam podjadalem: MONO 5g 1. Kukurydziane z mlekiem, jajecznica, ogorek, troche orzechow 2. Frytki odmrozone, kura, orzechy, oliwa 3. Frytki odmrozone, filet w sosie pomidorowym, pestki MONO 5g 5. Najpierw tunczyk, marchew i oliwa, jak zjadlem to oddzielnie makaron z bita smietana, zeby smaka nie psuc tym [...]

Aktualnie trenuje systemem ....2 dni treningu dzień przerwy itd.dzisiaj mam dzień wolny ,rano przed siódmą godzina aerobów i do pracy,samopoczucie ok, ale o 18 samopoczucie... kiszka.

[...] Ziomal Ty zawsze pocieszyc umiesz Wuchta do Ciebie mi jeszcze brak kilogramów świetlnych hehe King okej Ja zaczynam po swietach Sabak witam i dziekuje Teraz tak o maksowałem sobie przed przerwą Dzisiaj... dzien wolny od silni ale niestety nie od szkoły:/ Dobrze ze jeszcze aby 7 dni do budy Jutro reszta pleców i tył barków i łydy moze

Czas nadrobić wszystkie zaległości… nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]

Dokładnie jak piszesz ;-) albo wszystko-albo nic %-) Dzisiaj z rana poleciało cardio 40 min. Posiłki do pracy gotowe. Mam mega ssanie dzisiaj, znów czuję się jak przed zawodami... wkurzona i jak laczek. Właśnie dotarła do mnie wiadomość, że jutro mamy dzień wolny w pracy. Będzie czas na ogarnięcie wszystkich spraw i dobry trening pleców, a potem [...]

Mój zestaw treningowy na dziś %-) Dzień wolny poświęcam na porządki, potem domowe spa - coś dla siebie 8-) i jestem free 8-) /SFD/Images/2015/6/19/46abbafb1a334310a1455b5f07c65877.jpg

Mój zestaw treningowy na dziś %-) Dzień wolny poświęcam na porządki, potem domowe spa - coś dla siebie 8-) i jestem free 8-) /SFD/Images/2015/6/19/46abbafb1a334310a1455b5f07c65877.jpg U mnie było podobnie };-) Tylko że jak weszłam na taboret to mi się kolano wysypało hahahaha Chyba zacznę ograniczać obowiązki domowe żeby zminimalizować ryzyko [...]